冬季如何保暖 冬季保暖方法大全
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小贴士:
冬季保暖措施
2015-04-18 15:54
冬季如何保暖 冬季保暖方法大全
一、冬季保暖怎么吃?
吃食物也可以让你从体内暖和起来!快看看冬天该摄取哪些营养素。
1、醣类、蛋白质、脂肪:富含醣类、蛋白质、脂肪这三大营养素的食物是首选,到了冬天,人体对能量的需求本来就会比较多,生物本能会驱使我们去吃热量较高的食物来帮忙身体产热,所以冬天多吃一点点油脂是没有关系的。
2、维生素B群、镁、锌:光是摄取醣类、蛋白质和脂质还不够,人体需要透过酵素的作用,才能顺利消化吸收这三大营养素,进而产生热能、维持体力;有些营养素可以对酵素产生推波助澜的功效。维生素B群,包括B1、B2、菸硷素、泛酸、生物素等,以及矿物质的镁、锌,都是人体产热不可或缺的辅?;冬天不妨多吃瘦红肉、瘦猪肉摄取B群,深绿色蔬菜与全谷类含有镁,海鲜则含有锌。
3、碘:甲状腺素可以让身体能量代谢维持正常,让体内不会储存过多热量;甲状腺素分泌不足的人无法消耗多余热量,身材通常都会比较胖。适量摄取碘,能让甲状腺素正常分泌。
目前一般精盐里都已经加入碘,但是有些人使用岩盐或其他盐取代精盐,碘的摄取量就有可能不足。冬天可以多吃海带、紫菜,即可补充碘,像海带排骨汤、紫菜蛋花汤等,都是很好的选择。
4、铁质: 铁质可以提升血液的携氧量,改善血液循环。深绿色蔬菜、瘦红肉都是富含铁质的食物。
5、纤维质:冬天因为活动量减少,肠胃蠕动速度较慢,更应多吃全谷类、蔬菜与水果摄取纤维质。在摄取量比例部份,如果水果的份量是一份,全谷类和蔬菜的摄取量就应为两份。
6、温热性的食物:此外,葱、姜、蒜、辣椒、咖哩等食物也可以刺激身体发热。麻油、酒酿、桂圆、红豆、糯米等食材,也被中医认为是较为温热滋补的,适合冬季食用。
冬天大家爱吃火锅,医生提醒切勿常吃麻辣锅,虽然吃完热呼呼满头大汗,但是麻辣锅的油脂、热量均高,辣汤刺激性过强,对肠胃道的伤害比较大;如果嘴馋想吃,应尽量选择青菜、蒟蒻、冬粉等低热量的火锅料,以免发胖。
冬天容易肚子饿,一不小心就吃太多,不胖也难。建议一餐要吃20~30分钟,慢慢吃、细嚼慢咽,脑部才会接收到吃饱的讯息,不然很容易吃过量;可以选择需要多咀嚼的食物,例如竹笋、茭白笋、牛蒡等,热量低,纤维质高。
二、冬季保暖怎么穿?
提到保暖穿衣术,就一定不能不讲热销的发热衣。许多人都很好奇,发热衣的原理究竟是什么?保暖效果如何?不同品牌价差很大,该怎么挑选?
大家都知道,羊毛、蚕丝、羽绒等天然素材的保暖效果优于人造纤维,但发热衣的出现似乎颠覆了一般人的印象。羊毛、蚕丝的保暖效果的确比棉、人造纤维好,为了达到更好的保暖效果,人造纤维业者开发出许多创新的后处理加工技术,让纺织品不但能保温,甚至还能发热。
例如,由于空气传导热能的速度比水慢,如果织物中的水分少、空气多,热能就不易散失,只要织物的吸湿排湿性强,就有助于保暖。纤维的光吸收性好,也可以达到发热效果。厂商通常会在人造纤维里加入添加物,让它吸收光的能力更强;除了纤维材质加料外,光吸收性和织物的颜色也有关系,深色衣物比浅色更容易吸收光能。
由于发热效果的好坏难以用肉眼判断,建议在购买前,自己要先摸摸看布料是否舒适、触感是否接近天然材质;同时可以看看其他人穿过后的口碑,若觉得不错,再买一件回家试穿。
三、冬季保暖怎么生活?
冬天窝在棉被里超好睡,每天起床时间一到,总会和闹钟进行一场拉锯战;要离开被窝已经很困难,更别说要走到室外活动筋骨。然而,就是因为懒,才会害你越来越怕冷。
很多女生怕冷,原因都出在中气不足,只要多活动就能改善血液循环,全身都会跟着暖起来。俗话说:冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。也是在提醒人们冬季健身的重要,千万别因为天气冷就懒得动。建议每天早一点起床出门散步、放轻松慢慢走,搭配深呼吸与提肛动作,四肢与身体就会逐渐暖和发热。
冬天运动有益健康,不但可以让身体温暖,还可以增加免疫力。不过,冬天气温低,韧带的弹性与关节的灵活度都会降低,比较容易发生运动伤害,运动前的热身绝不可少;运动后则要赶快把汗水擦乾、穿上外套等保暖衣物,以免寒气顺着张大的毛孔入侵体内。
除了运动之外,搭配按摩也可以达到全身暖和的功效。容易怕冷的人可以把双手搓热,每天花5~10分钟按摩背后的命门穴、肾俞穴(位于肚脐后方);也可以按摩下腹部的丹田(脐下三寸),能改善腹部的血液循环及肠胃免疫功能。另外,位于手掌虎口的合谷穴与位于小腿的足三里,都是多气多血的穴道,经过的气血丰沛,多按压可让身体暖和。
四、冬季保暖怎么改善手脚冰冷?
冬天时,困扰很多人的问题就是手脚冰冷。明明身上的衣服穿得够多,为何只有手脚就是暖不起来?
手脚冰冷是因为血液循环不好,如果是年纪比较大的患者就医,她看诊时都会特别摸一下老人家的手,看血液循环好不好。要让手脚暖和起来,最快的方法就是动一动,也可以在冬天酌量食用辛辣食物,以及芝麻、核桃等坚果类食物,有助于血管扩张。
有一个好方法就是泡脚。常有人晚上因为脚太冷而睡不着,这时只要用比体温高一些的温水泡泡脚,很快就会全身暖和、变得好睡了。很多人冬天常泡温泉来暖和身体,但有的温泉水温很高,泡了容易使皮肤乾燥搔痒,对于本来皮肤油脂分泌就较少的老年人来说,泡温泉不如泡脚就好,而且最多泡20~30分钟温泉就该起来,以免血液集中在躯干,造成头部缺血晕眩。
天然保暖素材,羊毛最优:
冬天保暖,其实并一定要穿发热衣。天然素材里,保暖性最好的就是羊毛,羊毛吸湿性强,再加上纤维卷曲、孔隙多,保暖性高。建议冬天可穿针织羊毛内衣或背心保暖,最外层则穿平织、表面光滑的防风外套或毛呢大衣挡风,应该就够暖了。
或许很多人觉得羊毛衣物清洗不方便,羊毛具有角质层,本身就不易脏污,通常可用洗发精或冷洗精在衣物较易脏的袖口、领口稍微搓洗,浸泡后放进洗衣机柔洗,再脱水、吊挂晾乾(切勿烘乾或日晒)即可。
吃对食物,帮你击退冬季忧郁:
冬季天色阴郁,连带也让人的心情好不起来。想对抗冬季忧郁,不妨多摄取钙、镁与维生素C,有助合成脑部神经传导物质,可以稳定情绪。
乳制品含有丰富钙质,多吃深绿色蔬菜与全谷类则可以摄取镁,芭乐、奇异果、草莓、柚子、柑橘类等略带酸味的水果则含有维生素C。值得注意的是,西印度樱桃、蔓越莓的维生素C含量虽然也很高,但因为过酸无法鲜食,必须加工制成果汁,果汁里通常会加糖,多喝易发胖。
另外,香蕉、巧克力也有助于脑部血清素的合成,是吃了以后心情会变好的快乐食物。冬天喝温热的巧克力牛奶,不但能帮助情绪稳定,而且还能摄取钙质。但也要记得每天晒15~20分钟的太阳,以获得足够的维生素D,帮助钙质的吸收与利用。
冬季保暖特殊族群:
冬季保暖时,有些特殊族群应该特别谨慎。马偕纪念医院家庭医学科主任邹孟婷叮咛,糖尿病患者的末梢循环不好、神经感觉退化,手脚皮肤对冷热的感觉不灵敏,冬季保暖时要小心别被烫伤了。
此外,气喘、慢性阻塞性肺炎患者应该格外注意呼吸道的保暖,即使是吃水果,也要等到退冰后再吃;老年人、心脏病、过敏患者在早上起床时,也要特别注意保暖。
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