喝水的最佳时间是什么时候 一天喝水的几个黄金时间

1、喝第一杯水最佳时间是早晨6:30 ，有排毒养颜的效果。

2、喝第二杯水最佳时间是上午8:30，有补充身体水分的作用。

3、喝第三杯水最佳时间是上午11:00，有解乏放松的作用。

4、喝第四杯水最佳时间是中午12:50 ，可达到减负减肥的作用。

5、喝第五杯水最佳时间是下午15:00，有提神醒脑的作用。

6、喝第六杯水最佳时间是下午17:30，有助于食物的消化与吸收。

7、喝第七杯水最佳时间是晚上22:00，可以达到解毒，排泄，消化增进血液循环的作用。

每天怎么喝水最健康?

1、饮水量要适当

正常人每天清水的摄入量为2000ml~2500ml。太少，体内废物代谢不出去，影响身体健康；太多，则会加重肾脏负担，也非常不可取.

2、早晨第一杯水喝什么

许多人把起床后饮水视为每日的功课，图它润肠通便，降低血粘度，让整个人看上去水灵灵的。但早晨这第一杯水却不能乱喝。牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水以及盐水、菜汤、肉汤都不合适作为早上第一杯水饮用。温开水或温水冲调的蜂蜜比较合适早上起床后饮用。

3、餐前半小时补水最养胃

吃饭前半小时补水，既不会冲淡胃液影响消化，还会调动食欲，调节体内无机盐浓度，减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。

4、绿茶保健康

下午两三点的时候，最好冲一杯绿茶给自己，即提神醒脑，又能抵抗辐射。这里说的绿茶是茶叶冲的，不是市场上卖的茶饮料。要知道，茶饮料里茶的成分非常少，含糖量却非常高，经常饮用对体重有很大影响，听说过有人因为暴饮甜饮料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢。

5、识破“花样”水

纯净水，经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质，突出的是饮用的安全性，它是一种软水，许多人认为它不够营养，长期饮用不利健康，可是这种观点未被证实。

矿泉水，是种自然资源，由地层深处开采出来，含有丰富的稀有矿物质，略呈碱性，应该更有利于健康，但是不排除有机物污染的可能。

矿物质水，在纯净水中按照人体浓度比例添加矿物质浓缩液配制而成的人工矿泉水，标志着饮用水科技的新高度。

6、运动后要补水

运动后体内极容易缺水，所以一定要补水。补水要掌握以下原则：

a.不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2% 。

b.运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升;运动前即刻补150—250毫升;运动中每15~20分钟补120—240毫升;运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。

7、记住利尿食物

只注重饮，不注重排，很容易让身体浮肿。利尿食物是指能增加身体水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促进肾脏尿液的形成;还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便的重量;辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓、体表水分流失。补也好、利也好，都是达到身体水分平衡的手段。

人体水分的来源与平衡

人体水分的来源与平衡主要通过三方面：饮水、固体食物、细胞氧化。在代谢过程中，人体所需要的水分最好是通过直接饮用白开水以及含水量高的水果或蔬菜等固体食物进行补充。在正常的环境和温度条件下，人们一般通过饮水摄入约1400毫升，固体食物产生700毫升，细胞氧化约200毫升，总计约2300毫升水分。水的排泄主要通过尿、粪便、汗液、皮肤及消化道挥发的方式排出体外，排泄物分别为：尿约1400毫升，粪便约100毫升，出汗约100毫升，皮肤挥发约350毫升，呼吸道挥发约350毫升，总计约2300毫升。在高温环境中，人体的水分排出量可达到约3300毫升，长久锻炼时体内排出水分则高达6600毫升。因此，要达到体内的水平衡，就要根据排泄量及时调整饮水量。

水与疾病

以色列、英国和美国的医学科学家研究发现，液体的摄入与一些癌症的发生有直接关系。如果摄入的水分充足，就可以有效地预防许多疾病的发生，例如膀胱、前列腺、肾脏、睾丸、输尿管、肾盂、结肠和乳腺等疾病的发生。美国西雅图和华盛顿等地的研究发现，一天喝水多于5杯的妇女比一天喝2杯或更少的妇女患结肠癌的风险降低45%；男性一天喝水多于4杯比喝1杯或更少的男性患癌症的风险降低32%。英国所作的一项研究发现，饮水充足的妇女患乳腺癌的风险可降低79%。另一项对14名心脏功能正常的健康妇女开展的试验表明，轻度脱水会引起二尖瓣脱垂，补充水分可以使其得到恢复。

人们的饮水习惯决定着自己的健康状况。世界卫生组织曾对人类的饮水习惯和疾病作过调查，发现人类的疾病与平时的饮水习惯有着密切的关系。特别是发展中国家，有80%的疾病和三分之一的死亡是由饮水不洁造成的，每年由于饮水不洁造成的死亡人数达2500多万人。新的研究表明，慢性、轻度脱水和液体摄入差影响身体健康，导致机能障碍，具体表现为身体功能、精神机能减退，罹患多种疾病，如肾结石、尿道癌、结肠癌、乳腺癌、儿童肥胖及二尖瓣腊脱垂等。例如肾结石，一开始发病就可能是喝水太少，聚积在肾脏中的排泄物不能及时随着尿液排出体外，一点很小的排泄物（可以小到一个细胞）被其它微粒物质包裹起来，越积越大，越裹越紧，最后便形成结石。

人体水缺乏与水中毒

与食欲相反，人们喝水的欲望不太强烈。只有丢失2%体重的水分才会感到口渴，只有轻度脱水时才会产生口渴的机制，常常会导致大多数人饮水不足。口渴机制不良、对水的味道不满意、经常摄取利尿的咖啡和酒精、参加锻炼、环境状况不佳等因素增加了慢性、轻度脱水的可能性。脱水易感人群是婴儿、老人和运动员，这些人不能充分表达渴感，或者机体的反应不明显就不会感到口渴。

适宜气候下的室外工作，每小时通过出汗损失0.9－1.8公斤的水，这意味着一个73公斤体重的人每小时很容易损失2%左右的体重。如果活动剧烈或高温环境，液体的损失会更大。人们会感到疲劳、活动能力降低、口干舌燥。

身体脱水的早期症状表现为疲劳、食欲不佳、皮肤潮红、胃部发热、轻微头痛、口干舌燥、嗓子干燥、热耐受降低、尿色加深。损失体重10%的水分就会造成身体损害，出现恶心、虚弱、谵妄、高热等临床症状。严重脱水的症状表现为吞咽困难、身体摇摆、运动受限、笨拙、皮肤起皱、眼眶凹陷、视力模糊、排尿疼痛、皮肤麻木、肌肉痉挛、谵妄。水分损失超过20%时就会危及生命。

在损失水分和电解质的情况下，如手术、外伤等，给病人大量补充水分会产生水中毒，特别是合并发生肾功能不全和激素不平衡时，中毒症状更为严重。随后出现的细胞内液增加会引起大脑组织水肿，伴随头痛、恶心、呕吐、抽搐甚至死亡。

如何保持人体内充足的水分

人要保持机体内充足的水分，首先要克服口渴才喝水的习惯。不论口渴不渴，每天都要按机体的需要喝水。同时，喝水应该做到经常化，少量多次，而不是想起来猛喝一通，忘了又滴水不进。因为机体内的水分是由有效循环量控制着的，如果在短时间内喝进大量的水，机体会很快将超过有效偱环量的水分排除。

在日常生活中，要知道体内水分充足或缺乏，还可以通过观察尿液的量和颜色进行判断。尿液颜色清亮、量多预示着体内水分正常。如果尿液颜色深、量少说明体内水分不足。尿液颜色深黄则说明机体已经处于脱水状态。在补充水分的过程中，不能用饮料、咖啡、酒精等饮品代替水。因为多数饮料中都含有糖的成份，糖有利尿作用，会加快尿量的排泄，从而使水分丧失。在气候暖和的环境中，饮用凉开水是保持体内水分最好的办法。因为凉开水比热开水更容易被机体吸收，冷却机体更有效，饮用过程中还可以避免机体出汗。机体在睡眠过程中也会丢失水分，所以，睡觉前、起床后要养成喝1杯水的习惯，这样可以更好地保持机体内水分的正常与平衡。

多喝水的好处

补充人体必须的水分。有利于稀释血液。有利于新陈代谢。对皮肤有保湿润泽，养颜的作用。防止便秘。有利于消化。可预防视力下降。预防各种结石。

喝水过多的坏处

专家介绍，过量饮用却会导致人体盐分过度流失，一些水分会被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。因此，有些女孩子想靠大量喝水来减肥的方法是很危险的。

据介绍，人们常认为水中毒只在意外溺水事件中出现，其实在日常生活中也时有发生，只是程度较轻、未引起重视而已。特别是夏季旅途中，人们往往玩得忘乎所以、汗流浃背，体内钠盐等电解质流失的概率很高，如果此时大量饮用淡水而未补足盐分，就会出现头晕眼花呕吐、乏力、四肢肌肉疼痛等轻度水中毒症状。

专家提醒，要避免水中毒，必须掌握好喝水的技巧。一要及时补充盐分。适当地喝一些淡盐水，以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐。据介绍，在500毫升饮用水里加上1克盐，适时饮用。这样既可补充机体需要，同时也可防电解质紊乱。二要喝水少量多次。口渴时不能一次猛喝，应分多次喝，且每次饮用量少，以利于人体吸收。每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时。三要避免喝“冰”水。夏季气温高，人的体温也较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病，最好不要喝5摄氏度以下的饮品。专家建议，喝10摄氏度左右的淡盐水比较科学。这样既可降温解渴，又不伤及肠胃，还能及时补充人体需要的盐分。

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