DHA什么时候吃最好 每天补充多少DHA合适

DHA这个词越来越频繁的出现在我们的日常生活中，尤其是孕妇和新妈妈的生活里。但是很多准爸准妈，以及新爸新妈只是对DHA这个词语有所耳闻，但是具体从什么时候开始补充DHA，年轻的爸妈们就不是很了解了。因此，年轻的爸妈们往往都存在一些误区，致使孕妇、胎儿、婴幼儿都得不到及时的，充足的DHA补充，往往是钱没少花，但是效果不好。想要补充好DHA，我们就要对DHA从什么时候开始补充有充分的了解。

DHA是什么？

DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。从DHA在人体中的分布和比例来看，是名副其实的脑黄金。

DHA能够提高胎儿认知能力；提高胎儿视力敏锐度；降低孕妇妊高症的风险；减少产后神经衰弱及抑郁症的发生；帮助妊娠期接近完整。

DHA什么时候吃最好？

经过研究发现，胎儿的大脑发育是从孕期第三周开始的，眼部的发育是从第四周开始的，而DHA正是大脑和视网膜的重要构成成分，至宝宝出生后两岁，补充DHA的效果最佳。在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。尤其胎儿满5个月胎龄后，由于胎教内容的施加，人为地增加了对胎儿的听觉、视觉、触觉三种感觉神经通路的刺激，会引起胎儿大脑皮层上相关的感觉中枢区域里的神经元(锥体细胞)增长更多的树突或树突棘。这就需要由母体供给胎儿更多的DHA，以便满足因胎儿大脑和视网膜上的神经元的发育，对自身细胞膜上的膜磷脂构成所极需增加DHA的要求。为了让宝宝打下良好的视力基础，因此建议孕妇从妊娠第三周起就适当补充DHA。

在孕期补充DHA，不仅对胎儿很重要，对孕妇同样也很重要。由于胎儿对DHA的需求，孕妈妈会无私的将自己体内的DHA奉献给胎儿。因此，孕妇在孕期的DHA流失是非常大的。从下图中我们可以看到，如果把未怀孕时女性体内的DHA含量比作100%，那么到怀孕时，体内DHA的含量就已经降到62%了，到了产后哺乳期更是降低到38%。DHA可以降低孕妇妊高症的风险，减少产后神经衰弱及抑郁症的发生，帮助妊娠期接近完整，这些无论是对胎儿，还是对母亲，都是十分重要的。同样，无论是怀孕期，还是哺乳期，宝宝的DHA主要来源都来自母亲，所以母亲体内的DHA含量的多少，决定着宝宝是否能从母亲体内获得足量的DHA。所以，无论是孕期，还是哺乳期，母亲补充DHA都是十分必须的，补充的时间同样也是越早越好。

由于DHA的最佳效果要到宝宝两岁的时候，因此在母亲结束哺乳以后，宝宝就需要通过自己来补充DHA了。孕妇和宝宝服用的DHA是有严格要求的，国际上的许多专家都建议：孕妇、哺乳期妇女和儿童，特别是小于5岁的儿童，应该尽量避免食用鱼油及添加有鱼油的食品，服用藻油DHA是对孕妇和宝宝最好的补充DHA的方式。因为鱼油DHA相对于藻油DHA来说，鱼油DHA含有EPA，加大分娩时大出血的风险，并且多种深海鱼均含有甲基汞等重金属，对孕妇和宝宝的身体有着不同程度的损害。因此，从孕早期一直到宝宝两岁，服用藻油DHA是准爸爸妈妈和新爸爸妈妈的最佳选择。

每天补充多少DHA呢？

补充DHA的最佳时期在胎儿三周时，因为胎儿的神经系统发育是在第三周，眼睛的发育是在第四周，而DHA正是促进胎儿大脑及神经系统发育及视网膜光感细胞的成熟，从而提升宝宝的智商，提升宝宝的视力。因此从妊娠早期开始补充DHA是十分必要的。

美国国立卫生研究所（NIH）和国际脂肪酸和脂质研究协会(ISSFAL)推荐:孕期和哺乳期妇女，每日至少摄入DHA 300mg。

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