午休时间 午休怎样睡健康 办公室舒服午睡

一、办公室五条午睡要点

1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。

2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

3、需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

4、午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。

5、醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。

二、午睡需求各有不同

研究也显示，需不需睡午觉的确有个别差异，不是每一个人都有强烈午睡倾向。如果你的生理反应倾向小憩片刻，那么就让自己休息一下，而不是一味压抑自己的困意在下午昏沉几个小时。

那么，该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢？

健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。

如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。

咖啡因可能提供短暂的提神效果，接着会带来昏沉迟钝的感觉，也会减少晚上的睡眠周期。别用人工刺激品来哄骗身体，还是小睡一下来解决问题吧。

午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。

有失眠问题的人，要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。

晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时，的确很有帮助。“休息，是为了走更远的路”，最能说明小睡片刻的神奇力量。

三、四条午睡禁忌

一忌午睡时间越长越好。午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。

二忌随遇而安乱午睡。午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。

三忌坐着或趴着打盹。不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。

四忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

四、3招包你在办公室舒服午睡

许多OL一族为了节约时间，多数都是中午不回家吃饭，饭后在办公室内午睡，可是办公室不比家里，睡起来肯定没有在家中舒服，而且办公室内的空气污染也比较严重，到底怎么样才可以在办公室内中午睡个好觉？

1、必备的午睡设备

充气颈枕

伏案而睡是最不好的，这样将会压迫到身体的内脏器官，只有为自己准备一个充气颈枕，才有利于休息。办公室内的OL们中午睡觉的时候最好是可以睡在床上或者是沙发上，如果办公室内条件不允许的话，就应该准备好平时旅行用的充气颈枕，找个有靠背的椅子，然后把充气颈枕套在脖子上，就可以轻松的享受午睡了。

薄毯

不要以为午睡的时间短就忽略了为自己保暖，特别是夏天的平时办公室内都是开着空调的，可是人一旦入睡后肌肉是松弛的，毛细血管扩张，汗孔张大，如果此时保暖措施没做好的话是非常容易患上感冒或者是其他疾病的，因此OL一族在办公室内午睡的话一定要注意免受风寒，除了要远离空调以及风扇的出风口外，还应该配搭上一条薄毯，以保证睡眠时的温暖。

空气净化器

现在许多公司都会在办公室内为员工配置好一台大的空气净化器，以确保员工在公司内工作的时间不会觉得所呼吸到的空气太过浑浊，如果是还没有配置空气净化器的公司，OL们可以选择为自己配置一台小型、便捷式的空气净化器，来放在桌满或者是自己工作位置的角落，除了平时可以为你调节净化空气外，还可以起到让你更加容易进入睡眠的作用。

2、午睡的正确时间

短暂的午睡时间对于OL们来说都是争分夺秒的，因此很多OL们都会吃完午饭后立即倒头大睡，其实这样是最不好的。会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧以及营养也会有明显的下降，容易引起大脑的供血不足。因此正确的午睡时间应该是在吃完午饭后休息了十多分钟后再午睡。另外还有一个小建议，就是如果你是打算午睡的话，午餐不要吃得太饱或者是太过于油腻。

3、午睡之后喝杯水

午睡过后都有一段缓冲期，我们在初睡醒的时候肯定会感到有些神经恍惚的，因此这个时候不要马上急于投入工作，特别是某些复杂或者是有危险性的工作，可在睡醒后先喝一杯水，休息一下，等神志恢复清醒后再投入工作中。

看到了吧，在办公室内好好的睡个午觉是有很大学问的，除了要考虑到自己的午睡装备是否齐全，还要考虑到室内空气污染、午睡时间是否会对自己的身体健康带来负面影响，夏普空气净化器官网希望各位OL们可以为自己做好准备，可以舒服的午睡后重新投入工作中，为公司再创佳绩。

哎呀，环球小编暂时没收集到午休相关的品牌排行，可以看看右侧信息，有很多与《午休时间 午休怎样睡健康 办公室舒服午睡》相关的资讯