骨骼贴紧床垫：吃软还是吃硬？专家教你识床垫

当骨骼贴紧床垫：吃软？还是吃硬？

床垫在生理及保健上起到什么样的作用？什么样的床垫是适合我们的？

“一张好床垫，带来无数个好觉。”这句话，蕴含着朴素的哲理。

近年来，床垫，已从最初的硬木板，进化到了软席梦思，现在又出现了新型的山棕床垫、记忆海绵床垫、水制床垫……科技含量越来越高，且床垫的价格也有走高的趋势，各类“天价床垫”常见诸于新闻。

环视身旁，患有颈腰椎病、失眠症的人士，却是逐年递增，不少人的病因，与没选到一张合适的床垫不无关系。那么，到底什么样的床垫才是最适合自己的？来听听专家们的意见。

一线案例1

硬板床睡一睡 全身骨头欲碎

23岁的南宁市民李小姐身材很瘦弱、骨感，她因此对硬邦邦的床板很排斥。只要在硬床上睡一晚上，第二天时，李小姐全身骨头立马会疼痛难忍。

正准备换床垫的李小姐，在听说“硬床垫比软床垫更健康”这一说法后，又有点纠结了。有人告诉她：睡硬板床，对颈椎病、腰椎病有防治作用。作为一名每天长时间使用电脑的“网虫”，李小姐颈椎、腰椎的健康状况并不理想。在床垫的选择这一问题上，她有点迟疑犹豫了。

专家观点：

“硬床+薄褥垫=上佳选择”

在正常情况下，人体的脊柱有4个生理曲度，即颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。从侧面看其理想状态是呈现自然的“S”形，即当人平躺在床上时，受力点在头部、背部、臀部等处。

而硬板床正是能够给这几个受力点予足够支撑，保持脊柱正常的生理曲度。值得注意的是，人体的这几处受力点，脂肪往往较少，长时间直接受力在太硬的木板床上会造成磨损伤害。所以，垫一层薄褥垫就能够很好地同时保护骨骼与肌肉。

脊柱像“拱桥” 床垫撑“桥基”

人体脊柱的生理曲度就像一座拱桥。半圆形拱桥之所以能保持不塌陷，靠的就是坚实稳固的桥基，而在其拱形顶点其实并没有作用力。以腰椎为例，当人平躺时，前凸的腰曲会在床的平面形成拱桥状，而受力的两侧的肩部和骶部就如同“桥基”。而硬板床恰恰能给予这两处“桥基”足够的支撑力，使得腰椎不至于塌陷。若睡软床，“桥基”不稳，腰椎下陷，就很容易出现腰椎间盘突出的情况。同理，颈曲也是一样的。

一线案例2

睡不着只因床太软

“原来以为我对床的要求不高，出差一次才知道，不适合自己的床，还真睡不好。”32岁的南宁市民秋女士在一次出差后，充分体会到了床的重要性。

今年5月，秋女士去广州市出差，当时住的是一个豪华宾馆，宾馆里的床垫很软。出差首日，因旅途疲倦，秋女士很快就睡着了。可第二天之后，秋女士发现这几天，每天早上睡醒，都会腰酸背痛。实在受不了了，她只好在豪华宾馆里打地铺。这下腰酸背痛的问题得以解决。

出差回来后，秋女士才听说其他同事去国外出差旅游时，宾馆里的床垫同样很软，这些同事最终也走上了打地铺之路。

专家观点：

贪一时舒服 毁一生健康

太硬的床垫不舒服，太软的床垫同样也不舒服。 有研究显示，人体平躺时，身体各部位重量分布比例为：臀部40％、背部15％、头部10％、脚部10％。身体与床面接触部分所承受压力，平均约是每平方厘米５克。

当人在睡软床垫时，由于床垫太软，受力最大的臀部会凹陷得更深，与肩部的受力不均后，就很容易造成腰椎被拉伸、腰肌被拉长。长时间保持这种睡眠状态，就易造成腰椎变平甚至塌陷，进而导致腰椎间盘突出。

侧睡在硬床垫上，脊柱不会发生侧弯，而睡在太软的弹簧床上，时间长了，侧睡易引起脊柱侧弯，而仰睡则不能保持腰椎前凸。这样就会使腰部肌肉和韧带劳损，引起腰痛，特别是正在发育成长期的青少年，更容易引起脊柱侧弯症。一旦贻误治疗，就会留下终生的遗憾。

欧美人：喜欢松软床垫 脊柱发病率高

欧美人喜欢睡极度松软的床垫，但实际上，欧美国家的脊柱疾病发病率相当高，但由于欧美人经济状况较好，思想较为开放，对脊柱手术的接受程度高，所以选择床垫时依然以舒适为主。但国内的脊柱病患者中，很多人因各种原因不愿接受手术，那么就有必要选择合适自己的床垫来保证脊柱健康。

【延伸阅读】

颈腰椎有问题 该如何选床垫？

“医生，我经常腰酸背痛，该睡什么床垫好？”“因为我有腰椎劳损，所以睡木板床、席梦思，都不舒服，该怎么办？”在记者的采访中，碰到不少患者向医生问类似的问题。很多市民，尤其是一些老年人由于生活习惯等原因，多少有点颈腰椎方面的疾病，选好选对床垫，对他们的睡眠，具有着重大的意义。

高弹床垫对人的脊柱等处的保护还是做得比较好的，因为床的弹力高，不会过软或过硬，但其功效与硬板床上铺着薄褥垫是一样的，价格约为千元上下。经济条件允许的话，选择高弹床垫，是较为理想的选择。

有腰颈肩疾病的患者，尽量不要睡太软的床。提倡睡天然的木床，再加一层既薄又柔软的垫子。如果要睡硬床，最好还要在腰部垫一个软的枕头。广西中医学院第一附属医院仁爱分院骨伤科副主任医师谢冰也认为，有强直性脊柱炎的患者，尽量也不要睡太硬的硬板床，毕竟脊柱已经变形了，睡太硬的床会感觉更难受。

7月5日，在南宁市民族大道上的某商场床上用品中心，一位市民正在试用一种用聚酯材料做成的床垫，医生认为这种床垫能贴合人体的曲线，但是未必能对脊椎提供有效的支撑。

床垫：没有最好，只有最适合

专家表示：床垫好不好，看与摸都不算，要睡了才知道

“高弹床垫、太空记忆绵床垫、水床垫……那么多种床垫，我该怎么选啊？”7月5日，南宁市某家具卖场，前来选购床垫的刘女士挑花了眼。刘女士告诉记者，自己有点腰椎劳损，无论睡木板床还是睡弹簧床，都感觉不舒服。现场试用时，唯一感觉比较好的是一种叫做太空记忆的床垫，可又不知道这种新玩意儿对脊椎有没有影响。

的确，由于大多数人都不是床具专家，所以面对市场上种类多得让人眼花缭乱的床垫，加上商家各种“只说优点，不提缺点”的夸张宣传，往往难以判断，因此学会挑选一张好床垫就显得格外重要了。

床垫试睡篇

床具专家支招

“对床垫，你得躺上去试睡”

南宁市某品牌床垫的经理陆女士告诉记者，一张好的床垫，往往能带来良好的睡眠。她特别提醒：无论去哪买床垫，不要怕丢人，一定要躺在床垫上“试睡”过，才能知道这床垫适合不适合自己。 选床垫，没有比亲自躺在床上试验更好的方法了。

具体方法：选购时应用自己习惯的睡姿试睡。平躺在床垫上，感受身体各个部位，尤其是背部和腰部的承托力和支撑感；然后侧卧，同样感受身体背部和腰部的承托力和支撑感。同时，还可以将手掌摊平，插入到腰部、臀部与床面接触的缝隙中，如果很难插进去，说明床垫太软了；如果伸缩自如，说明床垫太硬了。

骨科专家支招

“找人帮忙测腿力可测软硬度”

一张床垫适合不适合自己，可让家人朋友帮忙，采用测腿力的方法测试。

具体方法：测试人在躺下去后，尽量绷直一只腿，并努力抬起。这时候，另外一个人就用手握住测试人的大腿部，向下压，如果感觉抬起的腿有足够的对抗力，说明床的软硬是合适的。否则，就是太软了。

具体选择篇

针对不同的床垫，专家也提供了具体的选择方式：

1、软床垫

软床垫的选择诀窍很简单，“有些床垫压下去后非常硬，回弹力没那么好，说明舒适度不佳。有些床垫的弹簧压下去感觉在下沉，没有质感，这也不是好床垫。”陆女士表示，软床垫质量的好坏，多躺几张就能试出来。

陆女士表示，超软床垫的价格较昂贵，因其工艺要求非产高。试验超软床垫的好坏，最简单的方法就是使劲压下去，若是软而有较好回弹力，且整张床垫各部位支撑合适，就是好床垫。

医生则提出，购买软床垫的一个硬指标就是：使用者的身体能适应软床。

40岁以前的成年人脊柱柔韧性较好，睡好的软床问题不是很大。但是40岁后，特别是有脊柱问题的患者或骨质疏松的女性，一定要注意脊柱的保健，改睡稍硬的床垫会更好。

2、硬床垫

陆女士表示，对老人而言，往往睡惯了硬床，骨骼已成形，就应选择纯棕垫或硬弹簧垫。而年轻人可酌情根据经济状况，用一些经济实惠的，软硬适中的床垫。而对一些从事文字工作的白领们，“分区网弹簧床垫”是一个不错的选择。因为头部、肩部、腰部、臀部、腿部所受的压力都是不一样的，分区网弹簧的床垫可以根据不同部位的压力，得到最恰当的休息。分区网的弹簧床垫还可以左右分区，两个人睡觉时，翻身、起身时都不会影响另外一个人的睡眠姿势。同样，这种床垫也是比较贵的。

医生体验篇

1、 十几年前，席梦思刚上市，很软也很舒服，我也买了一张回来睡，但没到两个月，就觉得腰酸背痛，遂弃之不用。后来换了棕床垫，一直用到现在。棕床垫比较硬，能够保持脊柱的生理曲度，且它是全天然的材料，很环保健康。

2、刚结婚时，睡的是硬木板床。九十年代初，换了席梦思，没睡多久就发现腰疼，当时又没有其它类型的床垫，只好每次睡觉在腰部放一块薄垫撑住。2000年时出了高弹床垫，立马就换了，一直睡到现在，没有变形，弹力很好，对脊柱曲度保护得比较好。

3、现在睡木板床，上面铺一层3公分左右的褥垫，不会太硬也不会太软，刚好合适，比以前睡的软床舒服多了。

4、 我们中医推拿科的医生，一般都喜欢睡木板床。如果嫌木板床太硬的话，可以在席子上再加一层棉胎，这样就刚好合适了，睡得也很舒服。有腰颈椎疾病的患者，我们都不推荐睡太软的床。

5、 我家的床，最底层是弹簧床垫，在上面再加了一块木板，木板上再加一层棉胎。这样既有木板的硬度，又有弹簧床的弹性。睡起来很舒服。

延伸阅读

天价床垫：噱头高于功用

“一张床垫两万块！这么贵！”不少在逛床具市场的普通老百姓，看到标价过万的“天价床垫”时。而这些标价过万的床垫，被专家们普遍认为并非物有所值。

太空记忆绵床垫：华而不实

“论侧睡还是仰睡，都能根据人体姿势及受压点，调整合适的承托，帮助脊椎骨维持正常曲线，太空记忆绵床垫可以顺应人体睡姿，缓解身体压力……”最近在南宁市炒得挺热的太空记忆绵床垫的宣传单上如是描述。

这种号称是“美国太空总署为缓解宇航员升空以及返回地面时脊椎承受的巨大压力，专门研发的一种神奇材料太空绵”，这种床垫的价格，也让普通老百姓望尘莫及，最便宜的也要过万。

这种所谓的太空记忆棉床垫华而不实，对脊柱的生理曲度毫无好处。当人睡在这种床上，全身的曲度空隙完全被填满贴合，刚睡时有腰曲、颈曲有支撑力度，会感觉很舒服。而从拱桥原理上说，拱形最高点的腰曲其实并不受力，但实际上力的作用是相互的，当生理曲度与床垫完全贴合时，不受力的地方反而还要与床垫的支撑力形成对抗力，一直处在紧张的状态下，对脊柱刺激伤害很大。

水床垫：言过其实

“水床垫能调温度，最大的益处是水的浮力可将人托起，使人体受力均匀，睡眠时明显减少翻身次数，让人睡得深睡得熟。水的流动又可以起到按摩作用，促进表皮血液循环……”针对水床的广告，薛炜指出有点言过其实。他表示，水床最大的功效是用于治疗，工作压力大的人，偶尔睡一晚水床垫，可舒缓身心，但长期睡，对脊柱健康没好处，因为水床垫不承受身体的重量，容易引起人体脊柱变形。

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