体育锻炼可以帮助入眠

一般说来，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时体温降低。如果体温上下波幅大，就容易获得深度睡眠。浅睡眠的人的体温，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低。要想升高体温，运动是最好的方法。如果在白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就下降了。而且经常锻炼身体，可缓解白天的紧张、使身心放松，加之适度的疲劳感，容易使人进入梦乡。

曾经有研究者做过这样一个试验：招聘一些青年志愿者进行军训，在军训前期、中期及结束时分别检测他们的睡眠情况，发现经过一段时间军训后，他们睡眠的慢波水平即深睡眠，较训练开始时要高，而军训结束时更高。对那些因受伤或其他原因停止训练的志愿者的睡眠的测试发现，他们睡眠的慢波水平就不及坚持军训的志愿者那么高。

一些睡眠专家认为，运动是通过影响生物钟对体温调节的控制，改变周期性体温节律来深化睡眠的。人体每24小时就有一个自然的生物周期，体温也呈周期性变化。一般来说，体温每天傍晚时达到最高峰，清晨刚醒以前处于最低值。失眠者的体温变化比较平缓，即高峰时不高，低谷时不低，因为失眠者白天活动不多，体温上升较平，而晚上体温下降又少，导致他们睡眠较浅。有效的锻炼可增加体温，在下午的晚些时候或晚上的早些时候锻炼，能促使体温在睡眠时降得较低。较低的体温可使睡眠较深而不易觉醒。

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