女性健康知识问答 女性健康要注意的问题

女性在现代社会的政治、经济、文化领域中起着越来越重要的作用。她们担负着延续人类社会的重任，哺育了一代代的新生命，是推动历史前进的一支伟大力量。但现代女性肩负着家庭、事业的双重负担，扮演着母亲、妻子、女儿的多重角色，再加上自身特殊的生理结构和妇科疾病，使女性面临着比男性更多一层的健康隐患。

女性健康知识问答女性健康要注意的问题

女性日常生活保健

1、为何定期妇检对女性非常重要？

专家解答：

据统计我国妇科疾病发病率近年来呈上升趋势，对此，有关专家提醒：定期妇检是女性朋友维护自身健康、远离妇科疾病的首要途径。

对于妇科检查的具体情况，专家介绍：首先，医生会查看体检者外阴部有无炎症、肿瘤；其次，做阴道检查，看白带有无异常，有无阴道畸形、阴道炎症等；再次，做宫颈检查，看有无宫颈炎症及糜烂。为了防止患者患有恶性肿瘤，还要作宫颈刮片检查，即防癌涂片检查。另外，妇科检查还需触摸子宫，以检查子宫大小、形态以及位置是否正常。

通过妇科检查，一般子宫肌瘤、宫颈糜烂、卵巢肿瘤、子宫内膜异位等常见妇科疾病都能查出来。因此，妇科专家建议：女性朋友一般应一年一次或半年一次进行妇检。

2、仰卧起坐可以治妇科疾病吗？

专家解答：

妇科疾 是女性的常见疾病，提高自身抵抗力和身体素质对治疗妇科病有非常重要的作用。专家研究证明，仰卧起坐有利于预防和治疗妇科疾病。

仰卧起坐可以通过三个方面改善身体素质，从而预防、治疗妇科疾病：

首先，仰卧起坐能锻炼腹部肌肉使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器；

其次，仰卧起坐可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，从而改善身体的抗病能力；

第三，做仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起做可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，加快血液流动的速度，从而缓解和治疗妇科疾病。

专家建议，通过锻炼腹肌治疗妇科疾病，是一个简易可行的好办法。腰腹肌力量的加强对女性可以说有百利而无一害。

从运动本身来讲，30岁以下的女性，仰卧起坐的适宜运动量应为45-50个/分钟；30岁最好做到40-45个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25-30个/分钟。

3、阴道日常护理需要注意些什么？

专家解答：

（1）精神上勿焦虑、疲倦、情绪不平衡、生气 ；睡眠上需充足，勿失眠、熬夜 ；饮食上勿食生冷、刺激性食物。

（2）勿穿紧身衣裤，宜穿棉制内裤，以免引起局部湿热。

（3）内裤单独清洗并在日光下晾晒或消毒。

（4）尽量晚上穿宽松裤子睡觉。

（5）尽可能使用淋浴，避免盆浴、公共浴室的大众浴池或浴巾，以防感染。

（6）避免不洁的性生活，以免引起病原体感染。

（7）不要随便在外阴附近敷用药膏、塞剂、喷剂或清洁液，以免使正常的菌群遭到破坏。碱性较重的肥皂、沐浴液会破坏阴部的自净平衡，从而影响女性的生殖健康，尽量少用。

（8）在日常生活中只要注意个人卫生，勤换勤洗内裤，女性的生殖器官，在解剖和生理上都有其独特的防御结构和功能，本身就有一种自净作用。

（9）阴部的日常护理，最好的方式是温水淋浴，如果无淋浴条件用盆洗时，必须专盆专用。

4、日常生活中乳房该如何保健？

女性健康知识问答女性健康要注意的问题

专家解答：

现代社会生活节奏快，工作、家事繁忙，特别是拥有家庭的职业女性，更是每天忙忙碌碌，几乎顾不上注意自己的保健。有些比较讲究的女性可能会过多地注意容颜的保健，常常去做皮肤护理及美容，却不知乳房也需要保健。

怎样在日常生活中注意乳房的保健呢？其实只需在以下方面多加留意即可，并不需要多花费时间和精力:

（1）营养充足，保持乳房部位的肌肉强健，脂肪饱满。

（2）行端坐正，保持优美的体态，特别是不能含胸，应挺胸、抬头、收腹、直膝，使优美的乳房能骄傲地挺出，充分展示女性的风采。

（3）根据自己乳房的情况佩戴质地柔软、大小合体的乳罩，使乳房在呈现优美外形的同时，还能得到很好的固定、支撑。

（4）注意保护乳房，免受意外伤害,在拥挤的公共汽车上及逗弄小孩时尤其应该注意。

（5）注意乳房的清洁，经常清洗乳房，特别是乳头乳晕部，这一点对于那些先天性乳头凹陷者来讲尤为重要。

（6）定期对乳房实施自我检查，定期到医院检查，有必要时还可定期做乳腺X线摄片。在自我感觉不适或检查发现问题时，应及时就诊，以早期诊断、早期治疗各种乳房疾病。

5、中年女性保健常识有哪些？

专家解答：

不胖不瘦：适当减肥可行，盲目节食有害。体重指数应控制在20～25，即体重数(kg)÷身高数平方(m2)。

有果有蔬：果蔬不仅富含纤维素、维生素，更重要的是植物雌激素，它可维护女性青春不老。

宁淡勿咸：每人每天摄盐不宜超过5克；少吃盐，可有效预防高血压、脑卒中、心脏病。

戒烟限酒：烟酒之害，女性尤甚。戒烟限酒，可有效预防肺癌、食道癌、肝癌。

敬业爱岗：事业有成的女性多半人缘好，社会适应性强，可有效预防心理压力带来的危害。

敬老爱幼：中年女性是家庭和睦的纽带。心地宽厚，善解人意，自己受益，全家受益。

多笑少哭：笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。经期前后，情绪不稳，可找一僻静处痛哭减负。

优生优育：育龄妇女优生少生，可有效预防产科意外。年过不惑无子女者，以抱养为宜。

一妻一夫：性乱是艾滋病的温床。频频更换性伴侣，则生活节奏失调，心理压力大，免疫力下降。

补血调经：当归、党参、黄芪、枸杞，能增加雌激素分泌，可与大枣、桂圆、莲子、糯米熬粥吃。

有劳有逸：讲奉献，还要讲休闲。晨练，周日聚会；长假旅游，回归自然，有益身心。

温馨提示：女性的健康需要从日常生活中的自我保健做起，了解更多的女性保健知识，在每个时期呵护好自己，做到以防为主。

健康生活小常识

6、有哪几种快速恢复精力的方法?

专家解答：

你会常常感觉疲惫吗？或者总觉得提不起精神来？试试下面的方法，可以帮助你在忙碌的生活中尽快恢复精力。

⑴做深呼吸。深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习。任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔.施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。

⑵沉思。人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其它想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。

⑶慢慢地做一些伸展运动。做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。

⑷尊重你的生物钟。有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个‘早上精力旺’的人。”查尔斯.昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。

⑸少吃多餐。吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。

⑹多晒太阳。阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。

⑺注意站姿。当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡。下面是一些保持平衡的简单方法：保持头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。

⑻检查你的睡眠习惯。睡多久才够？人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何。

7、为什么温水洗澡最润肤？

专家解答：

寒冷干燥的天气使肌肤防线再次“全线告急”。其实，滋润肌肤的办法只有一个，那就是用温水洗澡。

温水洗澡，可以更好地洗去身上的汗液并溶解皮脂。洗澡时最好用温和滋养沐浴露，彻底去除污垢和细菌，让皮肤保持清新健康。特别需要提醒的是，洗澡本身会令皮肤和身体内的水分流失，所以洗澡后一定要慢慢喝一杯温水，这样可以帮助补充体内水分。

8、怎样喝水才健康？

专家解答：

正常人每天喝多少水才算适量？一般而言，人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水份，大约是1800~2000毫升，因而人们一直认为，每天需要补充2000毫升左右的水份。但这2000毫升水份不一定都由喝水获得，我们每天吃的各种食物内含有很多水份，应该一并算进去。

因此，扣除三餐中由食物摄取的1000~1200毫升水份，我们每天只要再喝1500毫升水，也就足够了。总原则是：一天不能少于500毫升，但也不要超过3000毫升。痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人，应遵照医生的建议。

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9、喝水掌握哪五大原则？

专家解答：

曾有人提出“养生一日三杯水”的观点，即清晨一杯蜂蜜水，午休以后喝杯淡茶水，睡前喝杯白开水。

对于老年人和经常便秘的人来说，清晨空腹饮一杯蜂蜜水，能起到促进排便的作用；午休后如果还觉得困，喝一杯淡茶水能提神、醒脑；睡前喝少量白开水，则可以补充睡眠中因出汗而丧失的水分。

一口气喝完一杯水：指一口气将一整杯水(约200至250毫升)喝完，而不是随便喝两口，这样才可令身体真正吸收使用。

喝好水：尽量避免常饮蒸馏水，其水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士尤为不利，不妨选择优质的矿泉水。

饮温水：冰水对胃肠功能不利，喝温开水则有助于身体吸收。

空腹喝水：水会直接从消化管道中流通，被身体吸收。

能放能收：上班一族常常会因怕上洗手间而放弃喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。

10、在家庭环境中哪些细节最易致癌？

专家解答：

家庭环境不只局限于家中的卫生是否干净，还有其他种种因素！

第一个细节：家人的饮食习惯

不良的家庭环境对肿瘤的形成有一定的影响，有时可能成为致癌因素。以饮食习惯为例，一家人如果都喜欢吃腌制的泡菜，他们可能因同时摄入泡菜中的苯二胺致癌物，而患同类疾病。

第二个细节：家庭的生活方式

还有一种致癌因素是没有做好病毒的“隔离”措施，导致家中多人患癌。有过这样的病例：姐姐患肝癌不到一年，妹妹也同样患上了肝癌。患病原因是家庭传染，因为家人在知道姐姐患乙肝的情况下，没有进行相应的“隔离”，导致妹妹传染上乙肝病毒，随着病情的加重，最终转变为肝癌。

第三个细节：家庭环境卫生

另外，家庭卫生环境中，还需注意几个重点区域。厨房，烹饪过程中的油烟含致癌物苯并芘，长期过多吸入可诱发肺癌；储藏室、壁橱，阴暗、潮湿的环境会使霉菌大量繁殖，造成衣物和食品霉变，而发霉食品中的黄曲霉素也是强致癌物。

第四个细节：家庭关系

家庭关系也对肿瘤的形成有一定的影响。紧张的人际关系，心理上长期受压抑可致使体内环境失调而降低人体免疫力，从而更容易患上癌症。有调查发现，不幸婚姻史、夫妻感情不和者，增加女性患乳腺癌的危险性。

11、办公室也能做的身体舒缓操有哪些？

专家解答：

办公空间越是小，就越容易让身体僵化。赶快一起来做下只要站立就可以做的舒缓操，舒缓自己的身体吧!

A: 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。

B: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

C: 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。

D: 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。

E: 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。在头部摆动时需 吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

12、职业女性的常见病有哪些？

专家解答：

成天忙于工作的职业女性，像上了弦的发条，难能喘息下来。而对于自己身体时常出现的异常情况，却往往熟视无睹。职业化了的现代女性，不知不觉中被职业驯化了。于是，健康被忽略，到头来也影响了工作！

在这里，提醒这些忙于工作的办公室女性，要注重自己的健康，小心以下疾病：

头痛

解决方法：放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动。打开窗户让室内空气流通，或者离开办公桌，戴上耳机听音乐。头痛时不要乱吃止痛片，那只会令人对痛的感觉变得迟钝、损伤脑部神经，却解决不了根本问题。

颈、肩部酸痛

解决方法：当你感到肌肉酸痛、紧张时，最好在每天睡觉前洗个澡，令患处温热。避免长时间采用同一姿势，不要让肩膀受凉，适当地舒缓压力，做适当运动。

腰痛

解决方法:若是轻微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休养。若是严重腰痛，不可强力按揉，可以浸浴或以电暖炉敷疗，令腰部温暖、血流顺畅。

眼睛疲劳

方法：避免眼睛干涩，要有意识地眨眼睛，缓解不适。办公室空气太过干燥，应注意选择无腐蚀性眼药水进行点滴。

手足麻痹

解决方法:注意椅子和桌子的高度，把椅子的高度调至双手能自然地靠着桌子的高度，应避免手脚直接受风。

慢性胃炎

解决方法：吃适量胃药并充分注意休息，注意加强预防：① 慢慢咀嚼食物；②不偏食，吸取均衡营养；③ 减缓压力；④ 避免精神紧张；⑤戒烟戒酒。

便秘

解决及预防方法：① 多吃蔬菜，吸收食物纤维；② 跳绳可锻炼腹肌，帮助排便；③ 每天清晨喝一杯清水或淡盐水，有助胃肠代谢，吃完早餐后要养成上洗手间的习惯，并注意生活的规律性。

慢性腹泻

解决方法：若腹泻持续，可能导致脱水。所以要多喝水，补充水分，注意不喝冷水，并适当吃些止泻药，少吃或不吃煎炸、油腻食物。

溃疡症

解决方法:安排好自己的生活，定时定量进食，积极配合医生指导治疗，保持心情舒畅。

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