老年人失眠怎么办 许爸妈一个“高枕无忧”的晚年

失眠是常见的睡眠障碍。可继发于躯体因素、环境因素、严重影响工作效率或社会功能。

通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上。

为了区分失眠的不同时间阶段，将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式。

入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以入睡，失眠者的心情会更加烦躁易怒。

失眠情况 以下介绍几种：

1.中枢神经系统疾病，如脑外伤、脑肿瘤、脑血管疾病（脑出血、脑梗塞）、帕金森病、老年性痴呆、癫痫、偏头痛等。

2.呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等。

3.过敏性疾病，也常常干扰睡眠，如皮肤瘙痒、鼻阻塞、使睡眠无法进行。

4.消化系统疾病，如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐等症状，也明显干扰睡眠。

5.循环系统疾病，特别是心衰、心绞痛、高血压、动静脉炎等都可引起失眠。

6.骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛，是临床常见的疾病，失眠多表现为伴发症状，疾病治好了，失眠一般也能康复。

7.泌尿系统疾病，慢性肾功能衰竭时的睡眠，常常是短而破碎，泌尿系统感染引起的尿频，也可以干扰睡眠。

在睡眠的准备、姿势等方面还要注意

1.禁忌忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，不但影响入睡，还有损于健康。

2.忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

3.忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。

4.忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

5.忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，睡前喝了易造成入睡困难。

6.忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。

7.忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病。

更容易入睡 现推荐几种仅供参考：

1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

2.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

3.桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，归脾丸”就有桂圆肉。

4.莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

5.食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

治疗失眠的10个妙方

1.睡前将白天的事情与衣服一起脱下。

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

2.莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

3.溜狗

首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，这一切会给你一个安稳的梦。

4.晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

5.泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

6.要让自己按时睡觉

如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

7.看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

8.睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

9.睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。

10.培养睡意

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